Tartalom
- 1. mítosz: Ha általában nem gyakorol, akkor nem szabad terhesség alatt kezdeni.
- 2. mítosz: A sportolók aggodalom nélkül folytathatják az erőteljes testmozgást a terhesség alatt.
- 3. mítosz: A terhesség alatti testmozgás egyetlen értéke, hogy könnyebben fogyjon a baba születése után.
Nőként a terhesség az egyik legnagyobb fizikai változás, amelyet valaha is tapasztalni fog. Ezeknek a testi változásoknak és növekvő babájának támogatásához kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás, de a fizikailag is aktív marad. De hogyan lehet a legbiztonságosabban gyakorolni a terhesség alatt?
Egy Johns Hopkins anyai-magzati orvos szakorvos segít lebontani a testmozgással és a terhességgel kapcsolatos általános mítoszokat.
1. mítosz: Ha általában nem gyakorol, akkor nem szabad terhesség alatt kezdeni.
Ez a mítosz sok éven át terjedt, de a terhesség valójában ideális alkalom az edzésprogram elindítására - még akkor is, ha még soha nem gyakoroltál igazán. A terhes nőkre vonatkozó közegészségügyi irányelvek mérsékelt testmozgást vagy tevékenységet javasolnak, körülbelül heti 150 percig (vagy napi 30 percig, a hét öt napján). A következők ideális gyakorlatok terhesség alatt:
- Gyaloglás: A mérsékelt tempóban járás nagyszerű, egyszerű módja lehet az ajánlott irányelvek teljesítésének. Ha sétál, akkor képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre járjon és beszélhessen. Ha nem tudsz, akkor lassítanod kell.
- Edzőtermi tevékenységek: Az ellipszis alakú edzés vagy a vízgyakorlatok a medencében egészséges és biztonságos módszerek az aktív megmaradásra.
- Pilates vagy jóga: A pilates és a jóga szellemileg és fizikailag is hasznos lehet. A forró jóga azonban nem ajánlott, mert terhesség alatt mindig hűvösnek és hidratáltnak kell maradnia.
E gyakorlatok végrehajtása során a legfontosabb a mérsékelt szinten tartása. Ne nyomja magát a kimerültségig.
Különösen körültekintőnek kell lennie olyan gyakorlatokkal, amelyek elveszíthetik egyensúlyát, mivel a terhesség alatti esés nagyon súlyos lehet. A biciklizés például nem biztos, hogy a terhesség alatt a legbiztonságosabb testmozgás a megnövekedett zuhanási kockázat miatt. A legfontosabb az, hogy találjon valamit, amit élvez, miközben biztonságban van. Beszéljen orvosával, hogy megnézze, mi működik a személyes előzményeivel.
2. mítosz: A sportolók aggodalom nélkül folytathatják az erőteljes testmozgást a terhesség alatt.
Ha nagy teljesítményű sportoló vagy, akkor a terhesség alatt általában fenntarthatod a testmozgásodat, mindaddig, amíg a terhességed nem egyszerű. Ugyanakkor beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval, és jobban figyelembe kell vennie, hogy mit érez a terhesség alatti testmozgás közben.
A nagyon atlétikus nőknél kialakulhatott a fáradtság vagy görcsök áthágásának képessége. Fontos azonban, hogy ne lépje túl magát a „biztonságos” küszöbön, amely hatással lehet a magzatra. Orvosa további útmutatással szolgálhat a megfelelő egyensúly megtalálásához.
3. mítosz: A terhesség alatti testmozgás egyetlen értéke, hogy könnyebben fogyjon a baba születése után.
A testmozgás a szülés utáni súlycsökkenés hatalmas eleme. De a terhesség alatti és utáni testmozgás valódi értéke a másik hihetetlen egészségügyi előny. Anyagcsere-funkcióját drámaian javítja a testmozgás, és csökken a kardiometabolikus betegség kialakulásának kockázata. Még akkor is, ha a terhesség után azonnali fogyást nem tapasztal, mindig folytassa a testmozgást, mert a teste belső hasznot húz.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. És ez ugyanúgy igaz a terhesség alatt is.