Tartalom
KELL KAPCSOLJA KALCIUM-KIEGÉSZÍTŐK?
A kalcium az emberi test számára fontos ásványi anyag. Segíti a fogak és a csontok építését és védelmét. Az elégséges kalciumfelvétel az életed során segíthet az osteoporosis megelőzésében.
A legtöbb ember elég kalciumot kap a normál étrendben. A tejtermékek és a zöld zöldségek magas kalciumszinttel rendelkeznek. Az idősebb nőknek és férfiaknak szüksége lehet extra kalciumra, hogy megakadályozzák a csontok vékonyodását (csontritkulás).
Az Ön egészségügyi szolgáltatója elmondja, ha extra kalciumot kell szednie.
A KALCIUM-TÍPUSOK TÍPUSAI
A kalcium formái a következők:
- Kálcium-karbonát. A tőzsdén kívüli (OTC) antacid termékek kalcium-karbonátot tartalmaznak. Ezek a kalciumforrások nem költségesek. Minden tabletta vagy rágás 200 mg vagy annál több kalciumot tartalmaz.
- Kalcium-citrát. Ez a kalcium egy drágább formája. Egy üres vagy teljes gyomorban jól felszívódik. Azok a személyek, akiknek gyomorsavszintje alacsony (az 50 évesnél idősebb embereknél gyakrabban fordul elő), jobban felszívja a kalcium-citrátot, mint a kalcium-karbonát.
- Más formák, például kalcium-glükonát, kalcium-laktát, kalcium-foszfát: A legtöbb kalciumot kevesebb, mint a karbonát- és citrátformák.
Kalcium-kiegészítő kiválasztásakor:
- Nézze meg a "tisztított" szót vagy az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvi (USP) szimbólumát a címkén.
- Kerülje a finomítatlan osztriga héjból, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, amelyek nem rendelkeznek az USP szimbólummal. Magas ólom- vagy egyéb mérgező fémek lehetnek.
HOGYAN KELL SZEDNI AZ EXTRA CALCIUM-ot
Kövesse a szolgáltató tanácsát, hogy mennyi extra kalciumra van szüksége.
Lassan növelje a kalcium-kiegészítő adagját. A szolgáltató javasolhatja, hogy naponta 500 mg-ot kezdjen egy hétre, majd az idő múlásával többet adjon hozzá.
Próbáld meg terjeszteni a nap folyamán átvett extra kalciumot. NE vegyen be több mint 500 mg-ot egyszerre. A nap folyamán a kalcium bevétele:
- Több kalcium felszívódását teszi lehetővé
- Csökkentse a mellékhatásokat, mint például a gáz, a puffadás és a székrekedés
Az összes kalcium-felnőttnek naponta szüksége van táplálék- és kalcium-kiegészítőkre:
- 19-50 év: 1000 mg / nap
- 51-70 év: férfiak - 1000 mg / nap; Nők - 1200 mg / nap
- 71 éves és idősebb: 1200 mg / nap
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához. A D-vitamin a napsugárzás hatására a bőrére és az étrendre juthat. Kérdezze meg a szolgáltatóját, hogy D-vitamin-kiegészítőt kell-e bevennie.
MELLÉKHATÁSOK ÉS BIZTONSÁG
NE vegye be az ajánlott mennyiségű kalciumot anélkül, hogy a szolgáltató rendben lenne.
Próbálkozzon az alábbiakkal, ha mellékhatásai vannak, pl.
- Több folyadékot inni.
- Egyél nagy szálas ételeket
- Váltson egy másik kalciumformára, ha a diéta megváltozása nem segít.
Mindig tájékoztassa szolgáltatóját és gyógyszerészét, ha extra kalciumot szed. A kalcium-kiegészítők megváltoztathatják azt, ahogyan a szervezet elnyeli néhány gyógyszert. Ezek közé tartoznak bizonyos típusú antibiotikumok és vas tabletták.
Legyen tisztában a következőkkel:
- Az extra kalcium hosszú időn át történő bevétele növeli a vese kövek kockázatát néhány embernél.
- Túl sok kalcium megakadályozhatja a szervezetnek a vas, cink, magnézium és foszfor elnyelését.
- Az antacidák más összetevőket tartalmaznak, például nátriumot, alumíniumot és cukrot. Kérdezze meg a szolgáltatóját, hogy az antacidok rendben van-e, hogy kalcium-kiegészítőként használhassa.
Irodalom
Orvostudományi Intézet (USA) A D-vitamin és a kalcium táplálkozási referenciaértékeinek felülvizsgálatára szolgáló bizottság; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. A kalcium és a D-vitamin táplálkozási referencia-bevitele Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; USA megelőző szolgáltatások munkacsoportja. D-vitamin és kalcium-kiegészítés a törések megelőzésére felnőttekben: US Preventive Services Task Force ajánlás. Ann Intern Med. 2013-ig; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Nemzeti Erőforrásközpont. Kalcium és D-vitamin: Minden korban fontos. NIAMS.NIH.gov honlap. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Frissítve 2015. május. Hozzáférés 2017. március 14.
A Nemzeti Osteoporózis Alapítvány (NOF). A klinikus útmutatója a csontritkulás megelőzéséről és kezeléséről. Washington, DC: Nemzeti Osteoporosis Alapítvány; 2014-ben.
Weber TJ. A csontritkulás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil Medicine. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 243. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2017.01.23
Aktualizálta: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Belső Orvostudományi és Hospice és Palliatív Orvostudományi Tanszék, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat. Szerkesztési frissítés 03-19-18.