Tartalom
- Okoz
- Otthoni ápolás
- Mikor forduljon orvoshoz
- Mit várhat az irodai látogatása során?
- Irodalom
- Felülvizsgálati dátum 3/26/2018
A rémálom egy rossz álom, amely erős félelmet, rettegést, szorongást vagy szorongást kelt.
Okoz
A rémálmok általában 10 évesen kezdődnek, és a leggyakrabban a gyermekkor normális részének tekintendők. A lányoknál gyakrabban fordulnak elő, mint a fiúk.A rémálmakat a látszólag rutinszerű események indíthatják, mint például egy új iskolából indulás, kirándulás, vagy egy szülői enyhe betegség.
A rémálmok felnőttkorban is folytatódhatnak. Ezek lehetnek az egyik módja annak, hogy agyunk foglalkozzon a mindennapi élet stresszével és félelmeivel. Egy vagy több rémálom rövid idő alatt a következőket okozhatja:
- Egy jelentős életesemény, mint például egy szeretett ember elvesztése vagy traumatikus esemény
- Megnövekedett stressz otthon vagy munkahelyen
A rémálmok is kiválthatók:
- Egy új gyógyszer, amelyet az Ön egészségügyi szolgáltatója írt
- Hirtelen alkoholfogyasztás
- Túl sok alkoholt iszik
- Étkezés közvetlenül lefekvés előtt
- Illegális utcai gyógyszerek
- Lázzal járó betegség
- Háztartási alvási segédeszközök és gyógyszerek
- Bizonyos gyógyszerek, például altatók vagy opioid fájdalomcsillapítók leállítása
Ismétlődő rémálmok is lehetnek jelei:
- Az alvási légzési rendellenesség (alvási apnoe)
- A poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD), amely akkor következhet be, ha traumás eseményt észlelt vagy tapasztalt, amely sérülést vagy halált fenyegetett
- Súlyosabb szorongásos zavarok vagy depresszió
- Alvászavar (pl. Narkolepszia vagy alvási terrortámadás)
Otthoni ápolás
A stressz az élet normális része. Kis mennyiségben a stressz jó. Ez motiválhat, és segíthet abban, hogy többet csinálj. De a túl sok stressz káros lehet.
Ha stressz alatt áll, kérjen segítséget barátaitól és rokonától. Segíthet az, ami a fejedben van.
Egyéb tippek:
- Ha lehetséges, kövesse a rendszeres fitnesz rutint, aerob gyakorlattal. Meg fogod találni, hogy gyorsabban elaludsz, mélyebben alszol, és ébredsz fel, hogy frissüljön.
- Korlátozza a koffeint és az alkoholt.
- Töltsön több időt a személyes érdekeire és a hobbikra.
- Próbáld ki a relaxációs technikákat, például az irányított képeket, zenét hallgatni, jógát csinálni vagy meditálni. Néhány gyakorlattal ezek a technikák segíthetnek a stressz csökkentésében.
- Hallgassa meg a testét, amikor azt mondja, hogy lassítson vagy szünetet tartson.
Gyakorolja a jó alvási szokásokat. Minden este ugyanabban az időben aludjon, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. Kerülje a nyugtatók, valamint a koffein és más stimulánsok hosszú távú használatát.
Mikor forduljon orvoshoz
Mondja el a szolgáltatónak, ha a rémálmok röviddel azután kezdődtek, hogy új gyógyszert szedtek. Megmondják, ha abba kell hagynia a gyógyszer szedését. NE hagyja abba a szedését, mielőtt beszélne a szolgáltatójával.
Az utcai gyógyszerek vagy a rendszeres alkoholfogyasztás okozta rémálmok esetén kérjen tanácsot a szolgáltatótól a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy kilépjen.
Lépjen kapcsolatba a szolgáltatóval is, ha:
- Heti rémálmaid vannak hetente egyszer.
- A rémálmok megakadályozzák Önt, hogy jó éjszakai pihenést szerezzenek, vagy hogy hosszú ideig tartsák a napi tevékenységeket.
Mit várhat az irodai látogatása során?
A szolgáltató megvizsgálja Önt és kérdéseket tesz fel a rémálmokról. A következő lépések lehetnek:
- Bizonyos tesztek
- Változások a gyógyszereiben
- Új gyógyszerek, amelyek segítenek a tünetek némelyikében
- Elküldés egy mentális egészségügyi szolgáltatónak
Irodalom
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. 5. ed. Arlington, VA: Amerikai Pszichiátriai Kiadvány; 2013-ban.
Arnulf I, Carr M. Rémálmok és álomzavarok. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvó orvostudomány alapelvei és gyakorlata. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 104. fejezet.
Chokroverty S, Avidan AY. Alvás és rendellenességei. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, szerk. Bradley neurológiai klinikai gyakorlatában. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. fejezet.
Pigeon WR, Mellman TA. Álomok és rémálmok a posztraumatikus stressz zavarban. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvó orvostudomány alapelvei és gyakorlata. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 55. fejezet.
Felülvizsgálati dátum 3/26/2018
Aktualizálta: Fred K. Berger, MD, függőség és kriminalisztikai pszichiáter, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.