Tartalom
- A Teen Stress okai
- Ismerje meg a stressz felismerését
- Ismerje meg, hogyan ismeri fel a súlyosabb mentális betegségeket
- Hogyan segíthetsz
- Mikor kell orvoshoz fordulni
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 8/3/2018
A tinédzserek különböző feszültségekkel szembesülnek. Egyesek számára a részmunkaidős munkát a házi feladatok hegyével próbálják kiegyensúlyozni. Másoknak otthon kell segíteniük, vagy meg kell birkózniuk a megfélemlítéssel vagy a nyomással. Bármi legyen is az oka, a felnőttkorra történő úton való elindulásnak sajátos kihívásai vannak.
Segíthet a tini számára, ha megtanulja felismerni a stressz jeleit és tanítani gyermekét egészséges módon, hogy kezelje azt.
A Teen Stress okai
A tizenévesek gyakori stresszforrásai:
- Aggódni az iskolai munkával vagy a fokozatokkal
- Zsonglőrködés, például az iskola, a munka vagy a sport
- Problémák vannak a barátokkal, a megfélemlítéssel vagy a csoportos nyomással
- Szexuálisan aktív vagy nyomást gyakorolva erre
- Iskolák cseréje, mozgás, lakhatási problémák vagy hajléktalanság kezelése
- Negatív gondolatok magukról
- A testváltozásokon keresztül, mind a fiúkban, mind a lányokban
- Látva a szüleiket váláson vagy szétváláson keresztül
- Pénzügyi problémák vannak a családban
- Élet egy nem biztonságos otthonban vagy környéken
- Figyelje meg, mit kell tennie a középiskola után
- Belépés a főiskolába
Ismerje meg a stressz felismerését
Ismerje meg, hogy felismerje a stressz jeleit a tini. Figyelje meg, ha gyermeke:
- Dühös vagy ingerlékeny
- Gyakran sír, vagy tűnik
- Visszavonul a tevékenységekből és az emberekből
- Alvás közben vagy túl sokat alszik
- Túlságosan aggódik
- Túl sokat eszik, vagy nem elég
- Fejfájás vagy gyomorfájás
- Fáradtnak tűnik, vagy nincs energiája
- Gyógyszereket vagy alkoholt használ
Ismerje meg, hogyan ismeri fel a súlyosabb mentális betegségeket
Ismerje meg a súlyosabb mentális egészségügyi problémák jeleit, így segítséget kaphat gyermekének:
- Tini depresszió jelei
- A szorongási zavar jelei
Hogyan segíthetsz
Ha úgy gondolja, hogy a tini túl nagy stressz alatt áll, segíthet gyermekének, hogy megtanulja kezelni. Íme néhány tipp:
- Együtt tölteni az időt. Próbáljon meg időt tölteni egyedül a tini minden héten. Még ha a tini nem fogadja el, észreveszik, hogy felajánlotta. Vegyen részt a sportcsapatuk vezetésével vagy coachingával, vagy vegyen részt az iskolai tevékenységekben. Vagy egyszerűen csak játsszon a játékokon, koncerteken vagy játékokban, amelyekben részt vesz.
- Tanulj meg hallgatni. Nyissa meg nyíltan a tini aggodalmait és érzéseit, és ossza meg pozitív gondolatait. Kérdezzen, de NE forduljon vagy ne ugorjon be tanácsokkal, hacsak nem kérik. Ez a fajta nyílt kommunikáció jobban hajlandó a tizenévesek számára, hogy megvitassák velük a stresszt.
- Legyen egy példakép. Akár tudja, vagy nem, a tini úgy néz ki rád, mint az egészséges viselkedés modellje. Tegye meg a legjobbat, hogy a saját stresszét irányítsa és egészséges módon kezelje.
- Szerezd meg a tini mozdulatot. A rendszeres testmozgás egyik legjobb módja a stressz megverésének mind a felnőttek, mind a tizenévesek számára. Ösztönözze a tizenéveseket, hogy találjanak egy olyan edzést, amit élveznek, legyen szó akár sportágról vagy más tevékenységről, mint például a jóga, a falmászás, az úszás, a tánc vagy a túrázás. Lehet, hogy akár új tevékenységet is próbálhat együtt.
- Tartsa szem előtt az alvást. A tizenéveseknek rengeteg zárószemre van szükségük. Az alvás nem eléggé megnehezíti a stressz kezelését. Próbáljon meg győződjön meg róla, hogy a tini legalább 8 órát alszik az éjszakában. Ez kihívást jelenthet az iskolai órák és a házi feladatok között. Az egyik módja annak, hogy a televíziót és a számítógépet az ágy előtti este korlátozzuk.
- Tanítsa meg a munkakezelési készségeket. Tanítsd meg a tini néhány alapvető módot a feladatok kezelésére, mint például listák készítése vagy nagyobb feladatok törlése kisebbekre, és egy darabonkénti elvégzés.
- NE próbálja megoldani a tinédzser problémáit. Szülőként nehezen láthatja a gyermekét stressz alatt. De próbálja meg ellenállni a tini problémáinak megoldásának. Ehelyett dolgozzon együtt az ötletgyűjtés érdekében, és tegye a tini ötleteket. Ennek a megközelítésnek a használata segít a tizenéveseknek a stresszes helyzetek önálló kezelésében.
- Készítsen fel egészséges ételeket. A sok felnőtthez hasonlóan a tizenévesek is gyakran egészségtelen harapnivalókhoz jutnak, amikor stressz alatt vannak. Hogy segítsen nekik ellenállni a késztetésnek, töltse fel a hűtőszekrényt és a szekrényeket zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel. Ugrás a szódákra és a magas kalóriatartalmú, cukros ételekre.
- Családi rituálék létrehozása. A családi rutinok megnyugtatóak lehetnek a tini számára a stresszes időkben. A családi vacsora vagy a film éjszakája segíthet enyhíteni a nap stresszét, és lehetőséget ad a csatlakozásra.
- NE kérjen tökéletességet. Egyikünk sem csinál mindent tökéletesen. A tiniből való tökéletesség elvárása irreális, és csak a stresszhez vezet.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Hívja fel egészségügyi szolgáltatóját, ha a tini úgy tűnik:
- A stressz túlterhelt
- Beszél az önkárosításról
- Idézik az öngyilkosság gondolatait
Emellett hívja fel a depresszió vagy a szorongás jeleit is.
Alternatív nevek
Serdülők - stressz; Szorongás - megbirkózni a stresszel
Irodalom
Amerikai Pszichológiai Társaság. Vajon a tizenévesek elfogadják a felnőttek stressz szokásait? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Frissítve 2014. február. Hozzáférés 2018. augusztus 10-ig.
Amerikai Pszichológiai Társaság. Tizenévesek beszélnek a stresszről. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Hozzáférés 2018. augusztus 10-ig.
Katzman DK, Neinstein LS. Serdülőkorvoslás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil Medicine. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 17. fejezet.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Serdülők fejlődése. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, szerk. Nelson Gyermekkönyv. 20. szerk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 110. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 8/3/2018
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.