Tartalom
- Mi a megfelelő súly a nyereséghez?
- Ha terhesség alatt kell súlyt szerezni
- Testkép és terhesség
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 19.25
A legtöbb nőnek a terhesség alatt valahol 25 és 35 font közötti (11 és 16 kilogramm) nyereséget kell elérnie. Ha egy nő nem kap elég súlyt, az anyának és a babának lehet egészségügyi problémája.
Mi a megfelelő súly a nyereséghez?
A legtöbb nő 2-4 fontot kap (1-2 kg) az első trimeszterben, és 1 font (0,5 kg) hetente a többi terhesség alatt. A teljes terhesség alatt:
- A túlsúlyos nőknek kevesebbet kell kapniuk (15-20 font vagy 7–9 kilogramm vagy annál kevesebb, az előfogyasztás súlyától függően).
- Alacsony súlyú nőknek többet kell szereznie (28–40 font, vagy 13–18 kilogramm).
- Több súlyt kell kapnia, ha több gyermeke van. Az ikreket tartó nőknek 37-54 fontot kell kapniuk (17-24 kilogramm).
Néhány nő nehezen tud súlyt szerezni a terhesség alatt. Néha ez azért van, mert terhesség alatti súlyt indítanak el, vagy más olyan egészségügyi problémájuk van, amely megakadályozza, hogy súlyt szerezzenek. Néha nem tudják tartani az ételt a hányinger és a hányás miatt.
Akárhogy is, az egészséges terhesség alapja a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrend és a mérsékelt edzés. Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatótól, hogy hány kalóriát kell enni minden nap, és hogyan juthat a megfelelő mennyiségű súlyhoz.
Ha terhesség alatt kell súlyt szerezni
Ha a szolgáltató azt mondja, hogy több súlyt kell szereznie, itt van néhány tipp, amely segíthet:
- NE hagyja ki az étkezést. 3 nagy étkezés helyett 5–6 kis étkezést fogyaszthatnak minden nap.
- Tartsa gyors és könnyű ételeket a kezében. A dió, a mazsola, a sajt és a keksz, a szárított gyümölcsök, a fagylalt vagy a joghurt jó választás.
- A földimogyoróvajot pirítósra, kekszre, almára, banánra vagy zellerre terjeszti. Egy evőkanál (16 gramm) tejszínes mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát és 3,5 gramm fehérjét biztosít.
- Adjunk hozzá zsírtalanított tejjel olyan élelmiszerekhez, mint a burgonyapüré, a rántotta és a meleg gabona.
- Adja hozzá vaj vagy margarin, krémsajt, mártás, tejföllel és sajttal az étkezéshez.
- Próbáljon több ételt fogyasztani, amelyek jó zsírok, például diófélék, zsíros halak, avokádó és olívaolaj.
- A C-vitaminban vagy béta-karotinban magas gyümölcsökből készült gyümölcsleveket inni. A grapefruitlé, a narancslé, a papaya nektár, a sárgabarack nektár és a sárgarépalé jó választás.
- Kerülje a szemétes ételeket.
- Kérdezze meg a szolgáltatóját, hogy szülés előtti vitaminokat és egyéb kiegészítőket szedjen.
- Látogasson el egy dietetikushoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz, hogy segítse az étrendet, ha a szolgáltató azt javasolja.
Testkép és terhesség
Ha a múltban küzdöttél a súlyával, nehéz lehet elfogadni, hogy most már rendben van a súlyemelés. Normális érzés aggódni, mint a skála szélén lévő számok.
A terhesség nem a diéta ideje, vagy a súlygyarapodás miatt. Ne feledje, hogy az egészséges terhességhez súlygyarapodás szükséges. A többlet súlya kialszik a baba után. Ne felejtsük el, hogy túl sokat nyerjünk, mert ez a baba túl nagy lehet. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít az egészséges terhességben és a csecsemőben.
Ha a testképpel kapcsolatos aggodalmak befolyásolják a terhességet vagy a mindennapi életet, beszéljen a szolgáltatójával.
Irodalom
Bodnar LM, Himes KP. Anyai táplálkozás. In: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF és munkatársai, eds. Creasy és Resnik anyai-magzati gyógyszerei: alapelvek és gyakorlat. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: 12. fejezet.
Cline M, Young N. Antepartum ápolás. In: Kellerman RD, Bope ET, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Táplálkozás a terhesség alatt. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 19.25
Aktualizálta: John D. Jacobson, MD, szülészeti és nőgyógyászati professzor, Loma Linda Egyetem Orvostudományi Iskola, Loma Linda Termékenységközpont, Loma Linda, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.