Tartalom
- Gyakorlat és a szíved
- Az edzés típusai
- Pace magad és ismerd meg a határaidat
- Mikor kell hívni az orvost
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 2012/01/25
Fontos a rendszeres testmozgás, ha szívbetegsége van. A fizikai aktivitás erősítheti a szívizomzatát és segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint kezelésében.
Gyakorlat és a szíved
Fontos a rendszeres testmozgás, ha szívbetegsége van.
Az edzés erősebbé teheti a szívizomzatát. Ez segíthet abban, hogy aktívabb legyen a mellkasi fájdalom vagy más tünetek nélkül.
A gyakorlat segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. Ha cukorbetegségben szenved, segíthet a vércukorszint szabályozásában.
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. Ön is jobban érzi magát.
A testmozgás is segít megőrizni a csontjait.
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Gondoskodnia kell arról, hogy az edzés, amit szeretne tenni, biztonságos az Ön számára. Ez különösen fontos, ha:
- Nemrégiben szívroham volt.
- Önnek mellkasi fájdalma vagy nyomása vagy légszomj volt.
- Ön cukorbeteg.
- Nemrégiben szívpróba vagy szívsebészet volt.
Az edzés típusai
A szolgáltató elmondja Önnek, hogy melyik gyakorlat a legjobb az Ön számára. Beszéljen a szolgáltatójával az új edzésprogram megkezdése előtt. Kérdezze meg, hogy rendben van-e, mielőtt keményebb tevékenységet végezne.
Az aerob tevékenység hosszú ideig használja a szívet és a tüdőt. Segít a szívében is oxigén jobb felhasználásában és javítja a véráramlást. Azt akarod, hogy a szíved kicsit nehezebbé váljon minden alkalommal, de nem túl keményen.
Indítsa el lassan. Válasszon olyan aerob tevékenységet, mint a gyaloglás, úszás, könnyű kocogás vagy kerékpározás. Ezt legalább 3-4 alkalommal hetente.
Mindig 5 percig nyúljon vagy mozogjon, hogy az edzés előtt felmelegedjen az izmok és a szív. Az edzés után hagyja, hogy lehűljön. Tegye ugyanezt a tevékenységet, de lassabban.
Mielőtt túl fáradt volna, pihenjen. Ha fáradtnak érzi magát, vagy bármilyen szívbetegsége van, állítsa le. Viseljen kényelmes ruhát az edzéshez.
Forró időjárás esetén gyakoroljon reggel vagy este. Ügyeljen arra, hogy ne viseljen túl sok ruhát. A fedett bevásárlóközpontba is sétálhat.
Amikor hideg van, fedje le az orrát és a száját, amikor gyakorol. Menjen egy fedett bevásárlóközpontba, ha túl hideg vagy havas, hogy gyakoroljon kívül. Kérdezze meg a szolgáltatóját, ha rendben van, ha a fagyasztás alatt van.
Az ellenállóképességű edzés javíthatja az erejét és segíthet az izmok jobb működésében. Ez megkönnyítheti a napi tevékenységek elvégzését. Ezek a gyakorlatok jóak. De ne feledje, hogy nem segítenek a szívedben, mint az aerob gyakorlatok.
Először nézd meg a súlyzós edzésprogramodat. Menj könnyű, és ne fáradj túl keményen. Jobb, ha a szívbetegségnél könnyebb testmozgás történik, mint a túl keményen dolgozni.
Szüksége lehet fizikai terapeuta vagy oktató tanácsára. Bármelyik megmutathatja, hogyan kell a gyakorlatokat a helyes úton végezni. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan lélegzik, és váltogat a felső és az alsó test között. Gyakran pihenjen.
Lehet, hogy jogosult formális szív rehabilitációs programra. Kérje meg a szolgáltatóját, ha van-e ajánlása.
Pace magad és ismerd meg a határaidat
Ha az edzés túl sok feszültséget okoz a szívednek, fájdalmat és egyéb tüneteket okozhat, például:
- Szédülés vagy fejfájás
- Mellkasi fájdalom
- Szabálytalan szívverés vagy pulzus
- Légszomj
- Hányinger
Fontos, hogy figyeljenek ezekre a figyelmeztető jelekre. Állítsa le, amit csinál. Pihenés.
Tudja, hogyan kell kezelni a szívproblémáit, ha azok bekövetkeznek.
Mindig hordjon néhány nitroglicerin tablettát.
Ha tünetei vannak, írja le, hogy mit csinál, és az idő. Ossza meg ezt a szolgáltatójával. Ha ezek a tünetek nagyon rosszak, vagy nem állnak le, ha abbahagyják a tevékenységet, azonnal tájékoztassa szolgáltatóját. A szolgáltató rendszeres orvosi megbeszéléseken tanácsot adhat a gyakorlatról.
Ismerje meg a nyugalmi pulzusát. Ismeri a biztonságos pulzusszámot. Próbáld ki az impulzust edzés közben. Ily módon láthatja, hogy a szíve biztonságos gyakorlással üt-e. Ha túl magas, lassítsa le. Ezután vegye újra az edzés után, hogy megtudja, hogy kb.
Az impulzust a csuklórészében a hüvelykujj alapja alatt lehet elhelyezni. Használja az ellenkező kéz indexét és harmadik ujjait, hogy megtalálja az impulzusát és számolja a percenkénti ütések számát.
Igyon sok vizet. Gyakori szünetek a testmozgás vagy más megerőltető tevékenységek során.
Mikor kell hívni az orvost
Hívjon, ha úgy érzi:
- Fájdalom, nyomás, szorítás vagy nehézség a mellkasban, a karban, a nyakban vagy az állkapocsban
- Légszomj
- Gázfájdalmak vagy emésztési zavarok
- Zavar a karjaiban
- Izzadt, vagy ha elveszíti a színét
- Meggondolatlan
Az angina változásai azt jelenthetik, hogy a szívbetegsége súlyosbodik. Hívja szolgáltatóját, ha az angina:
- Erősebbé válik
- Gyakran előfordul
- Tovább tart
- Akkor lép fel, ha nem aktív vagy pihen
- Nem javul a gyógyszer bevétele esetén
Hívja a hívást, ha nem gyakorolhat annyit, amennyit csak szokott.
Alternatív nevek
Szívbetegség - aktivitás; CAD - tevékenység; A koszorúér-betegség - aktivitás; Angina - aktivitás
Irodalom
SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS a stabil, ischaemiás szívbetegségben szenvedő betegek diagnosztizálására és kezelésére vonatkozó iránymutatás frissítése: az Amerikai Kardiológiai Kollégium / Amerikai Szív Szövetség munkacsoportja a gyakorlati iránymutatásokról szóló jelentése, valamint Amerikai toroksebészeti szövetség, megelőző kardiovaszkuláris ápolók szövetsége, szív- és érrendszeri angiográfia és beavatkozások szövetsége, valamint a torok sebészek társasága. Keringés. 2014-ig; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabil ischaemiás szívbetegség. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: a szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 61. fejezet.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. A koszorúér-betegség kockázati markerei és elsődleges megelőzése. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: a szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. fejezet.
Thompson PD, Ades PA. Gyakorlati alapú, átfogó szív rehabilitáció. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: a szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 54. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2012/01/25
Aktualizálta: Michael A. Chen, MD, PhD, Orvostudományi docens, Kardiológiai Osztály, Harborview Orvosi Központ, Washington Egyetem Orvostudományi Kar, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.