Tartalom
- Csontritkulás
- Rák
- Depresszió
- Cukorbetegség
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Hipertónia (magas vérnyomás)
- Elhízottság
- Egyéb egészségügyi feltételek
- D-vitamin tesztelés
- Hogyan lehet növelni vagy fenntartani a D-vitamin szintjét
- Túl sok D-vitamint kaphat?
- A lényeg
A D-vitaminra úgy gondolhat, mint más vitaminokra, például a C-vitaminra vagy a B-vitaminokra. A D-vitamin mégis egyedülálló abban a tekintetben, hogy inkább hormonként funkcionál, mint vitaminként. És mint más hormonok, például az inzulin és a pajzsmirigyhormon hiányosságaiból tudjuk, hogy a hormonhiány sok, látszólag összefüggésbe hozható problémát okozhat.
Fontos, hogy tisztában legyen a D-vitamin bevitelével, amikor a menopauza felé közeledik, mert a kutatások felfedezik szerepét számos olyan betegség és állapot megelőzésében, amelyek az életkor előrehaladtával gyakoribbak. Lehet, hogy ismeri a D-vitamint, mint segítőt a kalcium felszívásában és a csontok építésében, de számos más folyamatban részt vesz, amelyek megvédik Önt a betegségektől és az egészségügyi problémáktól.
Íme néhány olyan állapot, amelyben a D-vitamin elősegítheti vagy megelőzheti:
Csontritkulás
Mivel a D-vitamin kritikus fontosságú ahhoz, hogy teste képes legyen a kalcium felhasználására és a csontfelépítésre, a 40 évesnél idősebb nőknek vagy az oszteoporózis kockázati tényezőinek biztosaknak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjanak. A kalcium és a D-vitamin kombinációja frontális megelőzés és kezelés a csontok szilárdságának fenntartására.
Rák
Több mint ezer tanulmány mutatott összefüggést a D-vitamin és a közel 30 ráktípus, különösen a vastagbél-, a prosztata- és az emlőrák megelőzése között. Ezek közül a megfelelő D-vitamin szint talán legerősebb támogatása a D-vitamin társulásából származik, amely nemcsak a vastagbélrák kockázatának csökkentésével, hanem a már meglévő rákos megbetegedések rosszindulatú növekedésének csökkentésével jár.
Az irónia az, hogy a nem melanoma bőrrákok megelőzésére - amelyek többségének közel 100 százalékos a túlélési aránya - mindannyian kiváló napvédő felhasználók lettünk. Míg a naptej segít csökkenteni a bőrrák kockázatát (legalábbis a nem melanoma bőrrákok kockázatát, amelyek szinte 100 százalékos túlélési arányú bőrrák típusai), egyúttal blokkolja ezt a hasznos D-vitamint is. A vezető rákos szervezetek közül sokan átgondolják a fényvédőre vonatkozó üzeneteiket, és kijelentik, hogy nagyon jó ötlet lehet néhány percet eltölteni a napon a fényvédő alkalmazása előtt.
Hogy ezt a gondolatot egy kicsit tisztábban megfogalmazzuk, most átgondoljuk a korai és a liberális fényvédő krém alkalmazására vonatkozó ajánlásainkat annak érdekében, hogy csökkentsük az olyan rákos megbetegedések kockázatát, amelyek rendkívül gyógyíthatóak, cserébe az alacsonyabb túlélési rákos megbetegedések kockázatának növekedéséért. Valójában a melanoma kockázata megnő azoknál, akiknek D-vitamin-hiányuk van (a D-vitamin felszívódását csökkentő, a napfénynek való kevesebb expozíció miatt).
A D-vitamin hiány nemcsak növelheti a rák kockázatát, hanem azt is megtudhatjuk, hogy a rákos kezelések némelyike nem biztos, hogy a D-vitamin-hiány mellett működik, például a vérrel kapcsolatos rákos megbetegedéseknél alkalmazott rituximab. kevésbé hatékony azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin szintje.
Depresszió
Kimutatták, hogy a D-vitamin pozitívan befolyásolja az alacsony hangulatot és a kognitív teljesítményt. Mivel a menopauza éveiben gyakoriak a hangulati tünetek, bármi, ami minimalizálja a hangulati problémákat, megéri a figyelmet. Ha szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenved, és észreveszi, hogy a hangulata alacsony a téli szezonban, érdemes növelnie a D-vitamin bevitelét azokban a sötétebb hónapokban.
Cukorbetegség
A D-vitamin megfelelő szintje úgy tűnik, hogy szoros kapcsolatban áll a szervezet inzulinhasználati képességével. Számos tanulmány készült, amelyek azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint az inzulin felszabadulásának csökkenését, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget csökkenti. Más szavakkal, a D-vitamin nemcsak a testét az inzulin alkalmazása hatékonyabb, de úgy tűnik, hogy megakadályozza vagy minimalizálja mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegséget. Jelenleg több tanulmány is folyamatban van az alacsony D-vitamin-szint és a cukorbetegség lehetséges ok-okozati összefüggéseivel kapcsolatban.
Szív-és érrendszeri betegségek
Amikor az ösztrogén csökkenni kezd, a nőknek ugyanazok a kockázataik vannak a szívbetegségekkel szemben, mint a férfiakkal. A D-vitamin szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében, de a kutatás vegyes értéket képvisel. Bár a D-vitamin-hiány látszólag összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, nem világos, hogy miért van ez. Néhány tanulmány nem tudta összekapcsolni a D-vitaminnal történő kiegészítést a kardiovaszkuláris kockázatok javulásával.
Ha aggódik a szívbetegség miatt, beszéljen orvosával arról, hogy mit mondanak a legújabb kutatások a D-vitamin és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsán.
Hipertónia (magas vérnyomás)
A D-vitamin hiánya megterhelheti a szívét és az ereket. Mivel a magas vérnyomás a szív- és érrendszer veszélyeztetettségének egyik tünete, bármi, ami ezt a kockázatot csökkenti, megvédheti a szívét. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitaminnal és a kalciummal való kiegészítés csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásértékeit. Ne feledje azonban, hogy mindenki más. Néhány embernek nem szabad kalcium-kiegészítőket szednie, például azoknak, akiknek kórtörténetében vesekő szerepel, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármelyik ilyen készítményt bevenné.
Elhízottság
Valamilyen oknál fogva a túlsúlyos nőknél alacsonyabb a D-vitamin szint. Nem ismert, hogy az alacsony szint hozzájárul-e az elhízáshoz, vagy az elhízás csökkenti-e a szintet, de az összefüggés fennáll. Bármi, ami megkönnyíti a súly megtartását, osztalékot jelent az egészségi állapotában.
Egyéb egészségügyi feltételek
A D-vitamint más betegségek, például irritábilis bél szindróma, izomgyengeség, sclerosis multiplex, osteoarthritis, coeliakia, egyéb autoimmun betegségek, fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma, krónikus fájdalom, valamint asztma és allergia kezelésében és megelőzésében betöltött szerepéről tanulmányozták. Még csak most kezdjük megérteni, hogy milyen széles körűek a cselekedetei, és mennyire szerves része az egészséges test működésének.
D-vitamin tesztelés
Miután elolvasta ezeket az információkat, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi a D-vitamin szintje. Figyelembe véve, hogy a lakosság többsége hiányos, ez jó kérdés. Szerencsére az orvos elvégzett egyszerű vérvizsgálattal könnyen megtudhatja, hogy mi a D-vitamin szintje.
Hogyan lehet növelni vagy fenntartani a D-vitamin szintjét
A D-vitamin az étrenddel, a napfény hatásának kitettségével vagy kiegészítéssel nyerhető.
Diétás D-vitamin: A D-vitamin olyan vitamin, amelyet egészséges étrend mellett nehéz lehet beszerezni. A táplálkozási irányelvek az életkoruktól függően napi 200–800 nemzetközi egység (NE) napi bevitelét javasolják. Hallunk arról, hogy a tej jó forrás, de 100 NE / nyolc uncia pohár esetében ez napi 20 pohár tejet jelenthet a megfelelő megelőzés érdekében a tejmennyiség sok okból valószínűleg nem egészséges. A zsíros halak D-vitamint is nyújthatnak neked. Más szavakkal, az átlagemberek számára nehéz az egészséges táplálkozás során elegendő D-vitamint kapni, ellentétben szinte minden más vitaminnal.
A napfény mint D-vitamin forrás: A napfény kiváló D-vitamin-forrás, de függ a szélességtől és a fényvédő használatától. Másrészt, ha egy kellemes napon 15 percet tölt el kint ingujjban, akkor a test 5000 NE vagy több D-vitamint termelhet. Amint azt korábban megjegyeztük, alacsonyabb bőrrák-kockázattal (és ebben a legkevésbé halálos típusú bőrrákokkal) kereskedhetünk a halálosabb daganatok, például a tüdőrák és a vastagbélrák magasabb kockázata miatt a lelkiismeretes fényvédő használatával.
Bár a fényvédő reklámokat minden irányban hallgattuk, valószínűleg a változás szélén állunk. A folyóirat 2016. évi áttekintése Dermatoendokrinológia megállapítja, hogy az elégtelen napsugárzás kialakulóban lévő egészségügyi probléma (a D-vitamin hiánya és egyéb okok miatt), és hogy a napkerülés üzenetét át kell változtatni a nem égő napozásra, amely elegendő a megfelelő mennyiségű vitamin felszívásához D.
D-vitamin-kiegészítők: Sokan úgy döntenek, hogy D-vitamin-kiegészítőt szednek, de előbb beszéljen orvosával. Azt javasolhatja, hogy a kiegészítés megkezdése előtt szerezzen be egy D-vitamin-szintet. Ha orvosa úgy véli, hogy részesülhet a kiegészítésben, beszéljen vele a legjobb adagról. Mivel a vitamin zsírban oldódik, akkor a legjobban felszívódik, ha olyan étkezés közben fogyasztják, amelyben legalább egy kis zsír van jelen. Fontos lehet az Ön által használt D-vitamin-kiegészítés típusa. Sok orvos javasolja a D3-vitamin alkalmazását, de beszéljen kezelőorvosával.
Túl sok D-vitamint kaphat?
Ha egészséges vagy, és a veséd jól működik, akkor nehéz étrendi forrásokkal és napozással túl sok D-vitamint kapni. Túl sok D-vitamint kaphat, ha úgy dönt, hogy kiegészítést, különösen egy nagyon nagy dózisú kiegészítést szed. A túl sok D-vitamin esetén előforduló egyik mellékhatás a fájdalmas vesekő. Még egyszer, ha megkéri orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és szükség esetén javaslatot tegyen egy kiegészítő adagra (D3-vitamin), általában lehetséges elkerülni ezt a lehetséges kockázatot.
A lényeg
Amint belép a középkorba, a megelőzés válik a legjobb védekezéssé az életkorral kapcsolatos egészségi állapotokkal szemben. A D-vitamin központi szerepet játszik abban, hogy erős, egészséges és pozitív maradhasson.