Tartalom
- Funkciók
- Napi követelmények
- Egyéb vízforrások
- Jelzi, hogy nem iszol eléggé
- Tippek több víz elfogyasztásához
Funkciók
A víz minden testsejt, szövet és szerv fő alkotóeleme. Szinte minden testfunkcióban fontos szerepet játszik, beleértve:
- Megfelelő hidratálás
- Hőmérséklet-szabályozás
- Oxigén és tápanyagok szállítása a véren keresztül
- A kémiai reakciók szükséges komponenseként működik
- Segítség a hulladék vizelettel és ürülékkel történő eltávolításához
- Az ízületek kenése
- A testfolyadékok, például a nyálka és a könnyek fő összetevőjeként működik
- Megadja a sejtek alakját és stabilitását
Napi követelmények
Általánosságban elmondható, hogy az embereknek naponta körülbelül 2-3 liter folyadékot kell fogyasztaniuk, bár a folyadékbevitelre vonatkozó ajánlások az energiafogyasztás, a nem és más tényezők függvényében változhatnak. Ez az ajánlás nem veszi figyelembe a személy egészségi állapotát, testmozgási szokásait sem és lakókörnyezet (nagy magasságban fekvő helyek vagy rendkívül forró vagy párás helyek többet igényelnek). A napi tevékenységek növelhetik az ember folyadékigényét is. Például megnövekszik a vízigény repülés közben, megerőltető testmozgás, betegség vagy láz esetén. A menstruáló nőknek további folyadékigényük is lehet.
Egyéb vízforrások
Míg a víz szükséges, más folyadékok hozzájárulhatnak a napi folyadékmennyiséghez, mint például a seltzer, a cukrozatlan jeges tea, a forró tea, a tej, az üdítők és a kávé. A rendszeres szódavíz és a százszázalékos gyümölcslé is hozzájárul a folyadékhoz étrendünkhöz, de emelheti az inzulinszintet is. Próbálja ki a seltzer vizet 100% -os gyümölcslével, szóda helyett, ennyi kalóriatartalom nélkül, vagy próbálkozzon az alábbi tippek egyikével.
Az ivóvíz mellett sok folyadékot veszünk fel az elfogyasztott ételekben. Sok gyümölcs és zöldség magas víztartalommal rendelkezik, ami egy másik ok, amiért sok friss terméket kellene ennünk. A levesek és turmixok is folyadékot szolgáltatnak.
Jelzi, hogy nem iszol eléggé
- Tartós szomjúság
- Sötét színű vizelet
- Száraz ajkak és nyelv
- Álmosság
- Hányinger
- Bizsergés a karokban, a kezekben és a lábakban
- Fejfájás
- Fokozott pulzus
- Zavar
Tippek több víz elfogyasztásához
Ha nehezen éri el folyadékmennyiségét, íme néhány tipp:
- Adjon gyümölcsszeleteket, például citromot, lime-t vagy narancsot a vizéhez
- Tartson magával egy poharat vagy más újrahasználható vizes palackot
- Használjon vizes palackot, amelynek segítségével nyomon követheti az unciáját
- Versenyezzen munkatársaival vagy barátaival
- Állítson be egy időzítőt a telefonjára, vagy használjon egy alkalmazást arra, hogy emlékeztesse az italra
- Vegyen be más folyadékokat, például teát vagy szalvétát a napjába