Tartalom
- Mozgástartomány
- Nyúlik
- A boka és a láb erősítése
- A csípő és a térd erősítése
- Egyensúly és propriocepció
- Plyometrics
- Visszatérve az Activty-hoz
A tibialis hátsó ín diszfunkciója olyan állapot, amely fájdalmat eredményez a láb vagy a boka belső részén. A fájdalom korlátozhatja a normális járás vagy futás képességét. A gyógytornásszal való együttműködés hasznos módja lehet a fájdalom megszabadulásának és a szokásos tevékenységekhez való visszatérésnek.
A PTT diszfunkció terápiájának céljai a következők:
- A fájdalom megszüntetése
- Javítsa a láb és a boka ROM-ját
- Javítsa a láb és a boka erejét
- Javítsa a láb helyzetét a testmozgás vagy az ortotikum használatával
- Segít visszatérni a normális tevékenységhez és működéshez
Fizikoterapeutája különféle kezelési technikákat alkalmazhat a PTT diszfunkciójának segítésére. Ezek magukban foglalhatják a manuális technikákat, a terápiás módszereket, a kineziológiai tapintást és a testmozgást.
A PTT diszfunkcióval járó fizikoterápiás gyakorlatoknak a fizikoterápiás program fő elemének kell lenniük. Miért? Mivel a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás hatékony módszer lehet a probléma kezelésére. A trükk abban rejlik, hogy tudjuk, melyik gyakorlatot kell elvégeznünk és mikor kell elvégeznünk az adott állapotnak megfelelően. A PT segítségedre lehet ebben.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot kezdene a PTT diszfunkcióval kapcsolatban, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára.
Mozgástartomány
Ha PTT diszfunkciója van, PT valószínűleg felírja a ROM gyakorlatokat. A gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy a lábad és a bokád teljes és fájdalommentesen képes mozogni minden irányba.
A boka ROM gyakorlatok lehetnek aktívak vagy passzívak. A passzív ROM gyakorlatok egyszerűen azt jelentik, hogy a terapeuta elmozdítja az Ön lábát és bokáját. Semmit sem csinál a passzív ROM gyakorlatok során.
Az aktív boka ROM gyakorlása általában 4 mozgásirányt tartalmaz. Ezek:
- Dorsiflexió (felhúzza a lábujjait és a bokáját)
- Plantarflexió (a lábujjaival és a bokájával lefelé mutat)
- Inverzió (a lábad és a bokád befelé mozgatása)
- Eversion (a lábad és a bokád oldalirányú elmozdítása a test középvonalától)
A boka ROM gyakorlatait PTT diszfunkció esetén fájdalommentesen kell elvégezni. Ha a fájdalom fokozódik, hagyja abba a gyakorlatot, és jelentkezzen be a PT-vel.
Boka gyakorlatok, amelyek segítenek a sérülés utáni mobilitás visszaszerzésébenNyúlik
Gyógytornász előírhat nyújtási gyakorlatokat a lábad és a bokád számára, ha hátsó tibialis íngyulladásod van. A nyújtások lehetnek:
- A futó szakasza
- A törülköző bokája kinyúlik
- A combizom húzódik
- Az elülső tibialis nyúlik
A nyújtásokat 20-30 másodpercig kell tartani, és naponta többször megismételhetők.
A PTT diszfunkcióval kapcsolatos rugalmassági gyakorlatok javíthatják az alsó végtag körüli összes izomcsoport általános mozgékonyságát, biztosítva a láb helyes beállítását járás és futás közben.
Állítson le minden olyan nyújtási gyakorlatot, amely fokozott fájdalmat okoz a lábában vagy a bokájában.
A boka és a láb erősítése
Gyógytornász bokaerősítő gyakorlatokat írhat elő a PTT diszfunkciójához. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy stabilitást teremtsenek a lábadon és a bokádon, így levonják a stresszt és megterhelést a sérült hátsó tibialis ínről.
A bokák megerősítésének egyik legegyszerűbb módja egy ellenállási szalag. Ezek a latex gumiszalagok körbetekerhetők a lábadon, hogy növeljék az ellenállást, miközben mozogsz. A bokájával szembeni ellenállási sáv gyakorlatok a következők lehetnek:
- Boka inverzió
- A boka kifordulása
- Anke dorsiflexió
- Boka plantarflexió
A gyakorlatoknak fájdalommenteseknek kell lenniük, és a bokádat és a lábadat fárasztónak érezhetik. Ha könnyűek, az ellenállási sáv megváltoztatásával nagyobb kihívást jelenthet számukra; a vastagabb sáv nagyobb ellenállást jelent. (Az ellenállási sáv megkétszerezése szintén növelheti a feszültséget.)
A lábad megerősítésére szolgáló gyakorlatokat (igen, vannak olyan kis izmok a lábadban, amelyek szabályozzák helyzetüket). Ez segíthet fenntartani a természetes ívet a lábában, levéve a nyomást a sérült hátsó sípcsont ínéről.
A lábgyakorlatok között szerepelhet egy törülköző felpattintása a lábujjaival, egy szövet felkapása a lábujjaival, vagy a lábujjak felhúzása egy könnyű ellenállási sávhoz.
Minden láb- és boka gyakorlatot nyolc-20 ismétléssel lehet elvégezni, hetente többször.
A csípő és a térd erősítése
Ne lepődjön meg, ha a fizikoterapeutája csípő- és térderősítő gyakorlatokat ír elő a PTT diszfunkciójára. Ez azért van, mert a csípője és a térde segít ellenőrizni az egész alsó végtag helyzetét, beleértve a lábát és a bokáját is. A csípő és a térd körüli izmok megerősítése segíthet abban, hogy a lábad megfelelő helyzetben legyen járás és futás közben.
A csípőerősítő gyakorlatok a következők lehetnek:
- A híd
- Az egylábú híd
- A csípő erősítése
- Csípő túrák
- Az egyenes láb emelése különböző irányokba
A térd körüli izmok gyakorlása a quadricepszre és a combizomra összpontosít, és tartalmazhatja:
- Rövid ívű quadok
- Guggolás
- Tüdő
- Egyenes lábemelés
Az alsó végtag erősítő gyakorlatokat 8-15 ismétlés esetén kell elvégezni, és ügyelni kell arra, hogy a mozgási tartományon belül lassan mozogjon. Ha bármilyen gyakorlat fájdalmat okoz, állítsa le és jelentkezzen be a PT-vel.
Egyensúly és propriocepció
Az egyensúly és a propriocepció gyakorlatok fontos elemei lehetnek a PTT rehabilitációs programjának. Miért? Mivel a jobb egyensúly és tudatosság a láb és a boka helyzetéről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt a sérült hátsó sípcsont ínjén keresztül. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat és javítani a normális, fájdalommentes járáshoz és futáshoz való visszatérés képességét.
Az egyensúlygyakorlatok egyszerűek lehetnek, mint például az egylábú stance progressziója. A haladó egyensúlyi gyakorlat magában foglalhatja az egyik lábon egy habpárnán való állást, miközben van egy labdafogása vagy lassan guggol.
A PT klinika eszközei szintén használhatók egyensúlyának és propriocepciójának javítására. Ezek a következők lehetnek:
- BAPS tábla
- BOSU labda használata
- Lebegő deszkán vagy ROCK deszkán állva
Az egyensúlyi gyakorlatokat lassan és kontrolláltan kell elvégezni. Ne aggódjon, ha eleinte nehézek; eltarthat néhány hétig, amíg javulást mutat az egyensúly.
Az egylábú egyensúlyi gyakorlatok az otthoni edzésprogram részeként is előírhatók.
Proprioception gyakorlatok a rehabilitációhoz és a megelőzéshezPlyometrics
A plyométer a test azon képességét jelenti, hogy robbanóerővel képes ugrani és leszállni. Ez lehetővé teszi a gyors futást, az irányváltást és az erők elfogadását, amelyekkel teste futás és ugrás közben találkozhat.
Lehet, hogy a fizikoterapeutája plyometrikus gyakorlatot folytat a hátsó tibialis íngyulladás rehabilitációjának részeként. Ez a fajta edzés különösen fontos, ha olyan sportoló vagy, aki fájdalommentes visszatérést keres a korábbi sporttevékenységi szintjére.
Ha PTT diszfunkciója van, akkor a PT valószínűleg megvárja a rehabilitáció utolsó szakaszait, mielőtt megkezdi a plyometrikus edzést - a testére gyakorolt erők kiváló erőt, egyensúlyt és propriocepciót igényelnek.
A gyakorlatok magukban foglalhatják az ugrást, az egylábú ugrálást, valamint a különböző mozgássíkokban és irányokban történő ugrálást vagy ugrást.
Óvatosan kell eljárni a plyometrikus képzésben; meg kell győződnie arról, hogy teste megfelelő helyzetben van-e edzés közben a sérülések megelőzése érdekében. A PT segíthet megbizonyosodni arról, hogy a plyometrikus gyakorlatokat helyesen végzi-e a PTT-rehabilitáció során.
Visszatérve az Activty-hoz
Néhány hetes PT gyakorlatok elvégzése után PTT diszfunkció esetén a fizikoterapeuta elősegítheti a rehabilitációt olyan funkcionális gyakorlatokkal, mint a futás vagy az ugrás. Ezeknek a mozdulatoknak az Ön helyzetére kell vonatkozniuk; ha a PTT diszfunkciója megakadályozza a futást vagy az adott sportágban való részvételt, akkor a PT-nek ezeket a gyakorlatokat az adott sportághoz kell igazítania.
Visszatérés a szokásos tevékenységekhez a tünetek enyhe növekedését vagy visszatérését okozhatja, ezért ügyelni kell arra, hogy fokozatosan és fokozatosan térjen vissza a szokásos tevékenységéhez. A PT segítséget nyújthat, ha visszatér a szokásos tevékenységéhez. Túl sok, túl korán megfordíthatja a rehabilitáció során szerzett pozitív nyereséget, ezért ügyelni kell arra, hogy könnyebben visszatérjen a szokásos tevékenységébe.
A PTT diszfunkció legtöbb esete 6-8 hét alatt javul. Ha tünetei és funkcionális veszteségei ezen idő után is folytatódnak, előnyös lehet, ha meglátogat egy sebészt, hogy megbeszélje a lehetőségeit. Néhány betegnek kortizon-injekciói származnak az íngyulladás miatt, és másoknál sebészeti beavatkozásra lehet szükség a probléma kijavításához.
Egy szó Verywellből
A lábszár és a boka fájdalma a tibialis hátsó íngyulladás vagy diszfunkció miatt megakadályozhatja a szokásos tevékenységekben való részvételt. Ne aggódj; a PTT diszfunkció legtöbb esete konzervatív intézkedésekkel kezelhető, például fizikoterápiával. A bokája és a lábfejének mozgásának és működésének javítását szolgáló gyakorlatok elengedhetetlen részei a PTT-rehabilitációnak.
Ha láb- és bokafájdalmai vannak, keresse fel orvosát, hogy pontos diagnózist kapjon, majd a PT-vel együtt javítsa ki problémáját és térjen vissza korábbi aktivitási szintjére.