Tartalom
- Mikor kell izometrikus gyakorlatot használni?
- Az izometrikus gyakorlatok előnyei
- Az izometrikus gyakorlatok korlátai
- Az izometrikus gyakorlat végrehajtása
- Az izometrikus testmozgás egyéb felhasználási módjai
Mikor kell izometrikus gyakorlatot használni?
Az izometrikus izomösszehúzódások a rehabilitáció vagy az otthoni edzésprogram során bármikor alkalmazhatók, de vannak olyan esetek, amikor ezek a legkedveltebb gyakorlatok. Ez magában foglalhatja:
- Műtét után
- Amikor az izom nem tud elég erőteljesen összehúzódni a körülvevő ízület mozgatásához.
- Annak érdekében, hogy növelje egy adott izom neuromuszkuláris bemenetét.
- Amikor a gyengeség miatt a testmozgás más formái lehetetlenek vagy veszélyesek.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, hogy az izometriának része kell-e lennie a rehabilitációs programnak, mielőtt kipróbálja őket.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei
Számos előnye van az izometrikus testmozgás sérülés vagy műtét után történő alkalmazásának. Ezek a következők lehetnek:
- Biztonságosan összehúzhatja az izmokat, miközben védi a műtéti bemetszést vagy a hegszövetet.
- Izma erősödhet egy nagyon meghatározott mozgástartományban az ízület körül.
- Az izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális felszerelésre.
Fizikoterapeutája segíthet annak meghatározásában, hogy az izometrikus testmozgás előnyös-e Önnek az Ön speciális állapotában.
Az izometrikus gyakorlatok korlátai
Az izometrikus testgyakorlás nagyon hatékony formája lehet a sérülés vagy a műtét után, de vannak bizonyos korlátai is. Amikor izometriásan összehúzza az izomzatot, az izom nagyon rövid mozgástartományban (ROM) erősödik. Például, a váll külső rotációs izometriája karral az oldaladon végezve csak megerősíti a rotátor mandzsetta izmait abban a helyzetben, amelyben a karod van. Az izometriák alkalmazásával megvalósuló erőnövekedés specifikus arra a helyzetre, amelyben az ízület van a feladat.
Ha izometria segítségével erősíteni szeretné a farizmait a csípőjében, akkor a farizmait egy adott helyzetben kell összehúznia több ismétlés esetén. Miután többször elvégezte a gyakorlatot egy helyzetben, új helyzetbe kell hoznia a csípőízületét, és meg kell ismételnie a farizom összehúzódásait abban az új helyzetben. Ez természetesen nagyon időigényes lenne.
Az izometrikus gyakorlat végrehajtása
Izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez egyszerűen találnia kell valami stabil dolgot, amellyel ellökhető. Például izometrikusan erősíti a vállizmait, álljon a fal mellé, és próbálja oldalra emelni a karját. Hagyja, hogy a keze a falhoz nyomódjon, hogy a vállízületnél ne történjen mozgás.
Miután megnyomta a falat, tartsa az összehúzódást 5-6 másodpercig, majd lassan engedje el a összehúzódást. Végezzen 6-10 ismétlést a gyakorlatból, és elvégezte a vállizmok egy izometrikus gyakorlatát.
Izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez rugalmas ellenállási sávokat vagy csöveket is használhat. Ezt úgy teheti meg, hogy a csövet meghatározott helyzetben tartja, majd az ízület mozgatása helyett távolítsa el a testét a rögzítési ponttól. Izmaid összehúzódnak a rugalmas cső megnövekedett ellenállása ellen, és az ízületen nem történik mozgás. A gyógytornász segíthet elasztikus szalagok vagy csövek megszerzésében, és megmutatja, hogyan kell izometrikus gyakorlatokat végezni a szalagokkal.
Az izometrikus testmozgás egyéb felhasználási módjai
Az izometrikus testmozgás erősítheti az izmokat az egyes ízületi pozíciókban, de segíthet a kiképzett izmok neuromuszkuláris toborzásának javításában is. Ez segíthet javítani az izomzat összehúzódását, és segíthet gyorsan megvalósítani az izomtoborzás nyereségét, miközben sérülés vagy műtét után is megvédi az ízületet.
Az izometrikus testmozgás a fizikoterápia során is alkalmazható neuromuszkuláris elektromos stimuláció (NMES) alkalmazása során. Ha térdműtétje után nehézségei vannak a négyfejű izom összehúzódásával, a PT a klinikán tartózkodása alatt NMES-t használhat a quadriceps. Az NMES használata közben a PT utasíthatja izometrikus quad beállítás gyakorlatok elvégzésére.
Ha megsérült vagy műtéten esett át, és nehézségei vannak a normál funkcionális mozgékonysággal, a gyógytornász segíthet javítani erejét a gyógyulás során. Izometrikus gyakorlatokkal segítheti az izmok működésének és erejének javítását, így gyorsan és biztonságosan haladhat a rehabilitáció során, és visszatérhet korábbi aktivitási és funkciói szintjéhez.