Tartalom
- Tisztítsa meg a rendetlenséget
- Tartsa a kellékeket ott, ahol szüksége van rájuk
- Válasszon gondosan vákuumot
- Por hajlítás vagy nyújtás nélkül
- Csökkentse a lehetséges veszélyeket
- Gyorsítsd magad és rangsorolj!
Noha a ház tisztán tartása nem biztos, hogy "könnyű", számos módon takaríthat meg energiát, enyhítheti a fizikai megterhelést, vagy csökkentheti az allergénekkel vagy vegyi anyagokkal való érintkezést, amelyek súlyosbítják a tüneteit.
Vessünk egy pillantást néhány olyan tippre, amelyet mások, akiknek ilyen állapotuk van, hasznosnak találták a házimunkával való megbirkózást.
Tisztítsa meg a rendetlenséget
Ha nincs energiája a ház körül szaladni, a rendetlenség halmozódik fel (különösen az ágy vagy a kanapé mellett, ahol sok időt tölt.) Egy kis tálca vagy kosár segíthet a problémás területek tisztításában. egy utazás során. Ha nincs valamilyen kosárja ezeken a területeken, akkor a mai vásárlás megkönnyítheti a terhét a következő takarításkor.
A többszintű házak a kényszeres testmozgás kellemes, rejtett formája lehet azok számára, akik jól érzik magukat, de fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság-szindrómával ez a tucatnyi lépcsőn való le és fel menet kimerítő lehet.
Ha komoly rendetlenséget csinál, bölcs dolog lehet halmokat készíteni minden egyes szinthez. Ezután mindent egy halomban vagy a lépcsőn lefelé vihet. Még jobb, ha megkérheti partnerét vagy gyerekeit, hogy egy szinttel fel vagy le szállítsák a cölöpöket. Ismét jól jön egy tálca vagy kosár.
Bár csábító, próbálja elkerülni ezeket a cölöpöket a lépcsőn, és inkább a közelben legyen. Túl sokan tették jó szándékkal a lépéseket a lépcsőre, de felfedezik azokat a cölöpöket, amikor banánhéjként viselkednek és leesést okoznak. Általában a lépcsőket mindig szabadon kell hagyni minden törmeléktől.
Amikor kiegyenesedik, vegye tudomásul azokat a dolgokat, amelyek folyamatosan ugyanazon a helyen vannak. Érdemes új otthont készíteni ezeknek a tárgyaknak a közelében, ahol mindig felcsavarodnak. Például, ha meglehetősen sok időt tölt a kanapén, akkor érdemes megtelnie a távirányítóval együtt olyan dolgokkal, amelyeket gyakran használ, mint például körömvágó és reszelő, talpmasszázs pálca, gitárcsípő és ajakbalzsam. Természetesen ezek a cikkek minden ember számára eltérőek lesznek, ezért előfordulhat, hogy ötletelni kell azokat az elemeket, amelyek mindig kéznél vannak.
Tartsa a kellékeket ott, ahol szüksége van rájuk
A takarítás egyszerű időtakarékos, ha a szükséges kellékeket abban a helyiségben van, ahol használja őket. Például ahelyett, hogy az összes tisztítószerét a mosókonyhában tartaná (ami úgy tűnik, mindig más szinten van, mint ahol takarít).
Ez azt jelentheti, hogy a fürdőszobai tisztítószereket minden fürdőszobában és az összes konyhai tisztítószert a konyhában kell tartani. Lehet, hogy több helyet foglal el, de megéri. Azok számára, akik megbirkóznak a fáradtsággal, ez végül különbséget tesz a szoba takarítása és egy másik nap elengedése között.
Nemcsak a készletek összegyűjtése fárasztó. Az ellátás összegyűjtése és a takarítás után sok fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő embernek elegendő volt, és a készletek korlátlan ideig szét vannak terítve a pultokon és a pultokon - legalábbis addig, amíg energiája helyre nem áll.
Érdemes külön üveg ablak- vagy tükörtisztítót vásárolni minden szobában. Ezután vásárolhat és tárolhat egy nagy újratöltő palackot a mosókonyhájához, és rendszeresen töltse fel az összes többi üveget. A kis kézi seprű- / porfogókészletek meglehetősen olcsók és könnyen megtalálhatók, és nagyon jó, ha több is van, így nem mindig fut egy seprűért.
Bár egy könnyű, olcsó vákuum, amely kis helyen elfér, nem biztos, hogy tisztít is, de tisztességes munkát végezhet a kis felületi rendetlenségek megtisztításában, amíg nincs energiája, vagy talál valaki mást, aki kihúzza a nagyot, és még többet végez. alapos tisztítás. Ehhez is működne egy kicsi, újratölthető kézi vákuum.
Válasszon gondosan vákuumot
Azok, akik nem éltek fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában, nem tudják, hogy a vákuum rezgései hogyan irritálhatják. Sok ilyen betegségben szenvedő ember úgy találja, hogy a vákuumból származó rezgések irritálhatják a kezük és a lábuk idegeit. Ha megbirkózik ezzel a jelenséggel, mások azt tapasztalták, hogy a kesztyű használata porszívózáskor jelentősen csillapíthatja a rezgéseket.
Mielőtt vákuumot vásárolna, kérje meg, hogy tesztelje. Amellett, hogy keres egy könnyű, nézze meg, milyen könnyű tolni. Egyesek sokkal könnyebben fordulnak, mint mások. Az önjáró vákuum jó ötletnek tűnhet, de némelyikük meghúzhatja a karját, ami fájdalmas lehet.
Fontolja meg a zsák nélküli vákuumot, ha porallergiája van, vagy az érzékenységet okozó tasakok sok port szabadíthatnak fel a levegőbe, különösen akkor, ha cserélik őket.
Porszívózáskor ne nyomja és húzza gyorsan a karjával, mert ez nehéz lehet a karján és a hát felső részén. Ehelyett járja lassan előre és hátra a vákuumot.
Por hajlítás vagy nyújtás nélkül
A hajlítás és porrá nyúlás pusztítást okozhat a fájó izmokkal és ízületekkel. Ha nem akarja megerőltetni magát, vagy másznia vagy nyúlnia kell, keressen egy teleszkópos fogantyúval ellátott porvédőt. Egy hosszú segíthet abban, hogy mindent leporoljon a szék lépcsőitől a mennyezeten lévő pókhálókig, anélkül, hogy meghajlana vagy elérné.
Néhány porszívó sok port képes a levegőbe dobni, így ha allergiás vagy érzékeny, akkor jobban járhat az újabb termékekkel, amelyek hatékonyabban elkapják a port. Ezek a "mikroszálas" porszívók nagyon hatékonyak lehetnek, ha megbirkóznak a "száraz porral", így egyszerűen nem helyezik át a bútorokból a belélegzett levegőbe.
Ha a por valóban zavarja, próbáljon meg műtéti típusú maszkot viselni. Általában a drogériákban vagy az élelmiszerboltok vagy nagydobozok gyógyszertár részlegében kaphatók.
Csökkentse a lehetséges veszélyeket
A kémiailag érzékenyek számára a tisztítószerek valódi problémát jelenthetnek, és a többszörös kémiai érzékenység túlságosan gyakori a fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság-szindrómában szenvedőknél.
Könnyű, olcsó megoldás a fürdőszobájához már van mosószer. Nagyszerű munkát végez kádakon, WC-kön és mosogatókon, és már tudod, hogy tolerálod. Néhány más bónusz: csak apró összegre van szükséged, és ez jól leöblít. Természetesen nem minden mosószer felel meg ennek a számlának. Kipróbálhatja az ökológiai élelmiszerbolt egyik termékét vagy az Arm and Hammer terméket. Még jobb, ha megnézi a Környezetvédelmi Munkacsoport mosószerekre vonatkozó besorolását. Ez a szervezet nagyszámú otthoni terméket minősít 1-10-ig terjedő skálán, az irritáló vegyi anyagoktól kezdve a rákkeltő anyagokig.
Több szag kis helyen is súlyosbíthatja az érzékeket. Megszabadulhat egyetől, ha meleg vízzel mossa meg a tükröt. Meglepően jól működik!
A szivacsok megragadhatják a baktériumokat és elterjeszthetik őket, amit különösen nem kíván, ha sérült immunrendszere van. Ahelyett, hogy piszkos szivacsot használna, ragadjon meg egy régi mosogatórongyot, majd dobja be a mosodába, ha kész.
A gumikesztyű megvédi bőrét a vegyszerektől. Ha túl ügyetlenné tesznek, érdemes kipróbálni a latex kesztyűt, amely nem olyan terjedelmes (vagy a latex nélküli alternatívákat, ha allergiás vagy).
Ha azt találja, hogy fejfájást kap a tisztítószerektől, az több lehet, mint a fibromyalgia. Sok ilyen termék illékony szerves vegyületeket szabadíthat fel a levegőbe, és ez még mérgezőbb lehet a termékek kombinálásakor.
Érdemes kipróbálni a "zöld" vegyszereket, vagy háztartási cikkeket, például ecetet használni a tipikus tisztítószerek helyett. Valójában sokan azt tapasztalták, hogy kiváló munkát végezhetnek otthonuk tisztításában, csak néhány vegyszerrel: szódabikarbóna, ecet, citromlé, citromolaj és víz.
Gyorsítsd magad és rangsorolj!
A tempó függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Próbáljon rövid sorozatban dolgozni, közben pihenőidővel. Változtassa meg a feladatait is, hogy ne használja ugyanazokat az izmokat túl hosszú ideig. Tanulja meg, hogyan lépjen fel a fibromyalgia vagy a CFS kezelésében.
A magad beérése hasznos, de még mindig előfordulhat, hogy a legzavaróbb feladatok maradnak. Mielőtt elkezdené a takarítást, készítsen egy listát. Ezután szánjon egy percet ezek felsorolására 1-től 3-ig terjedő skálán, ahol az 1 a legfontosabb. Kezdje a listán szereplő 1-esekkel. Gyakran a 3-as amúgy sem olyan fontos. Idővel "1" -be válhatnak, és közelebb kerülnek a lista tetejéhez.
Ha azt tapasztalja, hogy a tünetei rosszabbak a tisztítás után, és nem vezetett tünetnaplót a fibromyalgia / CFS-re vonatkozóan, próbálja meg még ma kezdeni. Sok ember a saját legjobb tippjeivel áll elő a megküzdéshez azáltal, hogy megjegyzi ezeknek a folyóiratoknak a mintáit.
A házimunka csak az egyik kihívás, amikor fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában él. A fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma a kertészkedéstől a főzésen át a bevásárláson át az utazásig, a munkahely megőrzésével kapcsolatos aggodalmakig egyedülálló kihívásokat jelent. Ha talál másokat, akik megbirkóznak ezekkel a feltételekkel, akár a közösség támogató csoportjában, akár egy online közösségi közösségben, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, valamint további tippeket ad a napi problémák kezeléséhez.
Érdemes lehet megnézni a fibromyalgiában vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedők életmódbeli változásainak ezen listáját, amely minden nap kissé megkönnyítheti állapotát.