Tartalom
- Mit tehetek a koleszterinszint csökkentése érdekében?
- Melyek azok az általános akadályok, amelyekkel az emberek szembesülnek, amikor megpróbálják megelőzni és kezelni a szívbetegségeket?
- Hogyan hat egy nagyobb derékvonal (hasi zsír) a szívre?
- Igaz minden 10 kilóra, amit elveszít, öt pontot veszít a vérnyomásából?
- Mit tegyek, ha a vérnyomás elleni gyógyszereim nem működnek?
- Halolaj, krillolaj és vörösbor: Valóban hasznosak a szívbetegségek megelőzésében?
Kiemelt szakértők:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Dr. Chiadi Ndumele szívszakértő nemrégiben Facebook-beszélgetésben válaszolt a követők kérdéseire.
Mit tehetek a koleszterinszint csökkentése érdekében?
A koleszterinszint csökkentése érdekében több gyümölcsöt és zöldséget, halat, teljes kiőrlésű gabonát, csökkentett egyszerű szénhidrátot és sült ételeket tartalmazó étrendet ajánlanék. A testmozgás és a fogyás is segít a koleszterinszint csökkentésében.
A koleszterinszint csökkentésére más gyógyszerek állnak rendelkezésre, mint például az ezetimibe, a fibrátok és a niacin, de a legerősebbek és általában a legjobban tolerálhatók a sztatinok. Más gyógyszereket jelenleg tanulmányoznak, és a következő években elérhetővé válhatnak.
Melyek azok az általános akadályok, amelyekkel az emberek szembesülnek, amikor megpróbálják megelőzni és kezelni a szívbetegségeket?
Néhány olyan probléma, amelyet az emberek leggyakrabban megemlítenek:
- Ideje a szív egészségére koncentrálni
- Pénz egészségügyi tevékenységek végzésére
- Szívbetegségük megértése
Általában sok más kihívás és zavaró tényező vonja el figyelmünket az egészségünktől, de határozottan ajánlom, hogy fordítson időt arra, hogy fektessen magába. Sokat segít a testmozgás és az egészséges táplálkozás kényelmessé tétele és a rutinunk része.
Számos olcsó módszer létezik az egészséges viselkedés iránt, beleértve a lépésszámláló használatát és a gyaloglás beépítését a munka vagy az iskolai napba (kezdeti célként 5000 lépés és végül 10 000 lépés), a munkahelyi lépések megtételével vagy a egészséges lehetőségeket a kávézóban.
Javasoljuk továbbá, hogy vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, és tegyen fel annyi kérdést, amennyire szüksége van ahhoz, hogy megértesse a szívének egészségét.
Hogyan hat egy nagyobb derékvonal (hasi zsír) a szívre?
A nagyobb övvonal növeli a magas vérnyomás, a kóros koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A testmozgás és a fogyás segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat. A testmozgáshoz javasolnék egy aerob gyakorlást (a gyors séta, a kocogás és a biciklizés számít) legalább 30 percig a hét legtöbb napján. Arra kell törekednie, hogy a nők 88 cm-es, a férfiak pedig 102 cm-es derékbőséget kapjanak.
Igaz minden 10 kilóra, amit elveszít, öt pontot veszít a vérnyomásából?
A fogyás jótékony hatással van a vérnyomására és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőire. Átlagosan, ha túlsúlyos, testsúlyának 5% -át elveszíti (7,5 font, ha 150 font; 10 font, ha 200 font), három egységgel csökkenti a szisztolés vérnyomását (felső szám), és a diasztolés vérnyomását (alsó szám) két egységgel. A további fogyás nagyobb hatással van a vérnyomás csökkentésére.
Mit tegyek, ha a vérnyomás elleni gyógyszereim nem működnek?
Néha az emberek jobban reagálnak a gyógyszerek egyik kombinációjára, mint a másikra, ezért fontos, hogy szorosan együttműködjenek orvosával, hogy megtalálják az Ön számára legmegfelelőbb gyógyszeres kombinációt.
Amíg ezt csinálja, általában jó ötlet otthon vérnyomásmérővel monitorozni. Ezenkívül a DASH étrendhez hasonló étrend követése szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Ha több (általában három vagy négy) vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed nagy adagokban, válasz nélkül, akkor Ön és orvosa megfontolhatja a magas vérnyomás egyéb okait.
Halolaj, krillolaj és vörösbor: Valóban hasznosak a szívbetegségek megelőzésében?
Úgy tűnik, hogy az omega-3 halolajoknak van néhány jótékony hatása. Úgy tűnik, hogy javítják a koleszterinszintet és a triglicerideket, csökkentik a vérnyomást, és hatással lehetnek az erek működésére. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát, bár további vizsgálatokra van szükség.
A krillolaj omega-3 halolajokat is tartalmaz, de kissé eltérő molekuláris felépítésű.
A vörösbor tekintetében tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás (férfiaknál napi egy-két ital, nőknél napi egy ital) jótékony hatással lehet a szívbetegségek kockázati tényezőire. Noha egyes tanulmányok szerint a vörösbor lehet a legelőnyösebb, még nincsenek végleges bizonyítékaink ebben a kérdésben.
Definíciók
Erek (veh-suls): A rugalmas csövek - artériák, kapillárisok és vénák - rendszere, amely vért szállít a testen. Az oxigént és a tápanyagokat artériák juttatják el apró, vékony falú kapillárisokba, amelyek táplálják őket a sejtekbe, és felszedik a hulladékot, beleértve a szén-dioxidot is. A kapillárisok átadják a hulladékot a vénáknak, amelyek visszaviszik a vért a szívbe és a tüdőbe, ahol a kilégzéskor a szén-dioxid a légzéseden keresztül távozik.
Diasztolés (die-uh-stah-lick) vérnyomás: A második vagy alsó szám a vérnyomás leolvasásában. A diasztolés vérnyomás az artériák vérerejét méri, amikor a szív elernyed az ütemek között. Az egészséges olvasás általában 80 Hgmm alatt van. A magasabb értékek azt jelezhetik, hogy magas a vérnyomása, vagy fennáll a veszélye annak kialakulásának.
Szisztolés (sis-tall-ick) vérnyomás: A vérnyomás-leolvasás felső vagy első száma. A szisztolés vérnyomás az artériákban a szívverés során fellépő nyomás. A legtöbb ember számára az egészséges szisztolés vérnyomásérték 120 Hgmm alatt van. A szisztolés vérnyomás emelkedése azt jelezheti, hogy az artériák merevvé válnak, vagy plakk képződik.
Teljes kiőrlésű gabonák: Az olyan szemek, mint a teljes kiőrlés, a barna rizs és az árpa, továbbra is rostokban gazdag külső héjukkal, korpának hívják őket, és belső csírájuk van. Vitaminokat, ásványi anyagokat és jó zsírokat biztosít. A teljes kiőrlésű köretek, gabonafélék, kenyerek és egyebek választása csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát, és javíthatja az emésztést is.